Durasi olahraga yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor, seperti tingkat kebugaran awal, intensitas olahraga, dan pola makan. Namun, sebagai acuan umum, American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu untuk tujuan penurunan berat badan.

Untuk aktivitas aerobik moderat, Anda bisa memilih aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda santai, atau berenang dengan intensitas yang cukup untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, tetapi masih memungkinkan Anda untuk berbicara dengan nyaman. Sedangkan untuk aktivitas aerobik intensitas tinggi, Anda bisa memilih aktivitas seperti berlari, bersepeda dengan kecepatan tinggi, atau senam tingkat tinggi yang membuat Anda hanya mampu berbicara dalam kalimat pendek.

Selain aktivitas aerobik, latihan kekuatan juga penting untuk membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme basal Anda, yang pada gilirannya dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 2-3 sesi latihan kekuatan setiap minggu dengan fokus pada semua kelompok otot utama.

Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga hanyalah satu bagian dari persamaan untuk menurunkan berat badan. Anda juga perlu memperhatikan pola makan Anda dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Kombinasi antara olahraga yang teratur dan pola makan sehat dan seimbang merupakan kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki keunikan masing-masing, dan kebutuhan olahraga mereka bisa bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan. Sebaiknya, sebelum memulai program olahraga atau penurunan berat badan yang baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.